معمولا شناگران نوجوان و جوان بدن ضعیفی دارند و حرکات کشش و فشار را به خوبی انجام  نمی دهند،برای حل این مشکل باید تمرینات قدرتی را در برنامه شناگران گنجاند.تمرینات با وزنه برای نونهالان و نوجوانان پیشنهاد نمی شود،ولی تمرینات زیر را میتوانند بدون هیچ مشکلی انجام دهند

برای دیدن تمرینات قدرتی روی لینک  کلیک کنید

طبقه بندی: مقالات

شنا از جمله ورزش هایی است که نیاز به دوره های تمرینی سخت دارد. بطور معمول هر شناگر حرفه ای هفته ای 3-2 جلسه تمرین 6 ساعته خواهد داشت.

علاوه بر این تمرینات که در آب انجام می شود، ممکن است در برنامه تمرینی این ورزشکاران تمرینات ایروبیک از قبیل دو یا دوچرخه سواری نیز منظور شود.

از طرف دیگر مسابقات المپیک شنا عموماً بصورت دوره های 7-3 روزه انجام می شوند و در هر روز شناگران در دو نوبت صبح و عصر به رقابت می پردازند. زمان هر مسابقه بسته به نوع آن و مقدار مسافتی که باید طی شود، از 20 ثانیه تا 15 دقیقه متغیر است. در مسابقاتی غیر از مسابقات المپیک ممکن است شناگران 3-2 بار در روز و هر بار به مدت 20 دقیقه تا چند ساعت با یکدیگر به رقابت بپردازند؛ بنابراین شنا ورزشی است که با توجه به زمان و مسافت طی شده ، در آن سیستم بی هوازی و یا هوازی غالب خواهد بود.

ادامه مطلب...
طبقه بندی: مقالات

● شنا علیه گوش گوش درد شناگران یک بیماری مشهور عفونی است که به لاله گوش یا مجرای گوش بیرونی مربوط می شود و می تواند باعث خارش و قرمزی یا التهاب گوش شود. بدین ترتیب، گوش در حرکت یا لمس، بسیار دردناک می شود و ممکن است چرک از گوش خارج شود.

ادامه مطلب...
طبقه بندی: مقالات

برای دیدن اشل جدید اینجا کلیک کنید

طبقه بندی: بخشنامه ها

قدم برداشتن به جلو



عمود بایستید.زانو و لگن یکطرف را خم کنید.ساق را صاف کنید و مچ پا را به پشت خم کنید و روی پاشنه پا فرود آیید.به طرف جلو روی انگشتان پا بلند شوید.با پای دیگر این حرکت را تکرار کنید و به جلو گام بردارید.

ادامه مطلب...
طبقه بندی: مقالات

ادامه مطلب...
طبقه بندی: بخشنامه ها

نجات‌ غریق‌
حوادثی‌ که‌ اطراف‌ آب‌ رخ‌ می‌دهند، ممکن‌ است‌ افرادی‌ از هر گروه‌ سنی‌ را گرفتار کنند. کودکان‌ کم‌سن‌ حتی‌ در آب‌های‌ بسیار کم‌عمق‌ هم‌ در معرض‌ خطر هستند. با این‌ حال‌، اکثر موارد غرق‌شدگی‌ شامل‌ افرادی‌ است‌ که‌ مشغول‌ شنا در جریان‌های‌ قوی‌ یا آب‌ها بسیار سرد بوده‌اند و یا پس‌ از مصرف‌ الکل‌، به‌ شنا یا قایق‌سواری‌ پرداخته‌اند.

ادامه مطلب...
طبقه بندی: متفرقه

• سعی در بخاطر سپردن مراحل (CPR) می کنند، بدون اینکه درک کنند چرا اینکار را انجام میدهند و چکار میکنند.
• رعایت ایمنی را فراموش می کنند.
• میان بر زدن یا ترکیب برخی از مراحل ، زیرا تصور میکنند در از دست رفتن زمان صرفه جوئی میکنند.
• کنترل تنفس و یا ضربان نبض را در مدت زمان بسیار کوتاه انجام می دهند.
• پیش بینی می کنند که چه پیش خواهد آمد و در نتیجه آن مرحله بعدی را انجام نمی دهند.

ادامه مطلب...
طبقه بندی: مقالات

مقدمه:

         از زمانهای گذشته در کشورهای مختلف طرق گوناگونی برای نجات بخشی و بهوش آوری افراد غریق متداول و معمول بوده که بهنگام وقوع حوادث از آن استفاده می شد. هر یک از این روشها در عصر خود بهترین کمک به غریق بوده و اغلب سبب نجات شخص آسیب دیده می شد. بدون تردید هیچ خدمتی ارزشمند تر از جان دادن دوباره به آدمی که زندگیش را از دست می دهد نیست.انسان برای تحقق این آرزو مراحلی را پشت سر گذاشته است که در این جا باختصار سیر پیشرفت این فن (تنفس مصنوعی و ماساژ قلبی )بازگو می کنیم.

ادامه مطلب...
طبقه بندی: پزشکی

اماکن شــنا و ورزشــهای آبــی از قبیل استــــخر ها ( سرپوشیده ، روباز ) ایستگاهای ســـــاحلی ، ســـده ، در یاچه ها ( طبیعی ، مصنوعی ) پلا ژ ها که ضوابط فدراسیون نجات غریق را از نظر امنیت و سلامت استفاده کنندگان رعایت کنند و مجوز فعالیت و پروانه کار از ادارات تربیت بدنی را در یافت کرده باشند بعنوان اماکن مجاز شنا و ورزشهای آبـــی شنا خته میشوند.
صدور پروانه کار و بازگشائی و ابطال آن برای اماکن شنا بر اساس گزارش بازرسان هئیت نجات غریق صورت میگیرد.

مدیر و بهره بردار موظف است قبل از در اختیار گرفتن و اداره  آن نسبت به استاندارد نمودن و رفع نقایص اقدام نماید در غیر این صورت به هر دلیلی حادثه ای رخ دهد مدیر و به ره بردار مسئول است

 .

ادامه مطلب...
طبقه بندی: بخشنامه ها